Träning | vecka 32

2016-08-14 @ 18:03:00 Träning & kost Kommentarer (0)
Vecka 32
 
Måndag
75 min YinYoga
 
Lördag 
60 min BodyPump
45 min Yoga for Athlets

Söndag
Dubbelt upp på gymmet med Sammy, 90 min - fokus rygg (10 set/maskin) & mage
 
 
Ja okej, träningsveckan gick inte som planerat men fick ihop sex pass ändå. Var för intensiv vecka och den känsla tog över. Fokus blir och köra sex pass kommande vecka och blir det ngt mer pass är det bara en bonus. Lite mer än två veckor kvar till Rhodos, haha ngt kg minus hade vart helt succé. Nu har man ont precis överallt så skall bara njuta av det som återstår av söndagen och imorgon är det dags för jobb igen. Blir endast fyra dagar på jobbet denna veckan sen tar jag ledigt en vecka innan semestern, det behövs! Kärlek till Er.  
 
 

Träning | vecka 25-31

2016-08-07 @ 19:55:00 Träning & kost Kommentarer (0)
 
 
Vecka 25-30
Sjuk 
 
 
Vecka 31
 
Tisdag
Dubbelt upp på gymmet med Sammy, 90 min - fokus ben. 10 set/övning

Torsdag
Dubbelt upp på gymmet med Sammy, 90 min - fokus bröst & rygg. 10 set/övning
  
Söndag
90 min Yoga
 
 
 Så ja, tog först ledigt en vecka innan sommarschemat för och va med Wayne sen kom förkylningen som ett slag på käften. Luftrörskatarr. Så hade inget val än och ta ledigt från träningen - samt jobbet. Denna veckan är första veckan som man mår bra igen så då var det på hög tid och köra igång - ännu en ggn. Haft träningsvärk från helvetet och yogan ikväll var olidlig. Så en svettig start. Börjat sköta mig med kosten igen, imorgon går man in i vecka tre. Kläderna slutade liksom passa, detta inkl arbetskläderna haha. 6 pass denna veckan är en bra start men planen är och få in 10 pass kommande vecka, samtidigt som man är chef på jobbet och ska pendla mellan olika stadsdelar. Haha finns det vilja så finns det en väg? Köpte leggings på Sats idag, lite inspiration så man kan se fab ut medans man svettas som ett monster? 70 procent off, me like.
 
 
 

Back at it again with the madness @ Sats

2016-08-04 @ 10:07:17 Träning & kost Kommentarer (0)


Träning | vecka 22-24

2016-06-21 @ 17:30:00 Träning & kost Kommentarer (0)

Vecka 22
Ingen träning
 
 
Vecka 23
 
Tisdag
45 min Easy Yoga Online
45 min YinYoga Online
 
Lördag
60 min BodyPump
45 min Yoga for Athlets
 
 
Vecka 24
 
Tisdag
75 min Yoga

Onsdag
75 min Box
  
Torsdag
90 min gymmet med Sammy. Fokus ben&bröst
 
Fredag
30 min Core
45 min DanceAerobic
 
 
 Ligger ungefär fyra pass back, så kunde vart värre. Har ändå känts väldigt bra, har haft något fokus - speciellt förra veckan. Kan också vara så att jag får ihop träningen bättre när jag inte jobbar så mkt. Vart skall man finna denna balansen alla magiskt har? Skulle strartat min träningsvecka igår men magen strulade till max, idag är det något bättre dock. Måste köra ikväll, med tanke på midsommar och Waynes födelsedag blir det väldigt tajt annars. Kanske mer fokus på online träning dagarna emellan också? Får bara ej ge up!
 
 

75 min boxning .

2016-06-15 @ 20:31:16 Träning & kost Kommentarer (0)

Körde Box med en sadistisk människa som hade aggressionsproblem, precis vad fröken behövde! Rann svett över mig som jävla Niagarafallet, rockar min pandalook & på det så bröt jag hälften av mina naglar. Trött och vara rund, så nu jävlar! Nu ska jag darra hemåt och försöka ej spy.



Träning | vecka 21 .

2016-05-30 @ 20:14:00 Träning & kost Kommentarer (0)
 
 
Torsdag 
90 min gymmet med Sammy. Fokus ben och underkropp
55 min Yoga
 
Lördag 
90 min gymmet med Sammy. Fokus mage, biceps och triceps 
 
 
Hur jag ens fick in träning förra veckan är ett jävla mirakel haha. Haft sjukt mycket övertid på jobbet. Kunde ej gå ordentligt fram tills egentligen igår efter ben passet med Sammy. Den smärtan - oh the glory. Han är lätt min största inspiration. Blir en kortare träningsvecka denna veckan dock. Imorgon är man ledig på alla sätt och vis. Det betyder att fröken har en dejt med sängen, behöver komma ikapp med sömnen.
 
 

Träningen - de senaste två månaderna .

2016-05-23 @ 18:35:00 Träning & kost Kommentarer (0)
 
Vecka 11 - 15:e mars till 17:e mars
 
Tisdag
90 min gymmet med Sammy. Fokus bröst&axlar
45 min YinYoga Online
 
Onsdag
30 min Trigger Point
90 min Yoga
 
Torsdag
60 min gymmet med Sammy
 
 
Vecka 20 - 17:e maj till 22:a maj
 
Tisdag
45 min gymmet med Sammy. Fokus bröst&axlar
 
Torsdag 
45 min YinYoga Online
 
Lördag 
90 min gymmet med Sammy. Fokus mage, bröst, axlar, ben&lats
 
Söndag 
90 min Yoga
 
 
Detta är den pinsamma sanningen om min träning den senaste åtta veckorna. Resan har kommit emellan, förkylning, mens, mer förkylning och fokus på jobb. Dvs jag och prioritera och sova haha. Usch! Ibland får man väl falla av hästen? Även om det känns som det händer ganska ofta nuförtiden. Planen är att jag skall jobba framöver och planen är inte och sluta träna, så jag måste helt enkelt få det och gå ihop och ha rutinen i mitt liv. Är faktiskt helt död efter förra veckans träningspass, kunde knappt gå ur stolen på jobbet haha. Så med tanke på att man slutar tidigt denna veckan så blir det ett kärt återbesök på Sats hela veckan, inga mer ursäkter. Imorgon startar träningsveckan! Snälla släng en toffla i mitt ansikte om jag vill banga haha. 
 
 

Träning | 3:e februari till 23:e februari

2016-02-27 @ 21:49:00 Träning & kost Kommentarer (0)
Vecka 5
 
Onsdag
60 min DanceStep
 
 
Vecka 6
 
Måndag
45 min AfHo
 
 
Vecka 7
 
Måndag
60 min DanceAerobic
 
Tisdag
90 min gymmet med Sammy. Fokus bröst&ben
 
Onsdag
45 min BodyCombat
60 min DanceStep
 
Lördag
75 min Yoga
 
 
Vecka 8, denna veckan
 
Måndag 
60 min DanceAerobic
 
Tisdag
90 min gymmet med Sammy. Fokus bröst&biceps
 
 
 
 
 Okej lite fail med träningen denna månaden. Första veckan mens, andra veckan blev Wayne sjuk. Höll igång förra veckan och poff från ingenstans blev Wayne sjuk IGEN denna veckan, ganska allvarligt också. Vi hade ambulansen hemma hos oss igår då lilleman hade 40 graders feber, stackarn. Känner mig själv smått smittad men vägrar bli sjuk. Idag mår lilleman bättre, kollade tempen i förmiddags och då var den nere i 38,5. Livet som småbarnsförälder. Träningen blir förhoppningsvis igång igen i full rulle kommande vecka! Haft själv massa på huvudet denna veckan och minus träningen har gjort att kosten kanske inte vart så himla bra senaste dagarna, ny dag imorgon. Får sluta ge upp helt enkelt. 
 
 

Filmmmmmmmmm .

2016-02-23 @ 20:09:00 Träning & kost Kommentarer (0)



Vilken underbar start på veckan!

2016-02-22 @ 19:34:39 Träning & kost Kommentarer (0)

Startade veckan med och äntligen naila danceaerobic korren, boom. 

Sen att jag fick mail att jag har fått jobbintervju på kriminalvården på onsdag toppade det hela.

En underbar måndag!



Plötsligt händer det!

2016-02-16 @ 13:32:17 Träning & kost Kommentarer (0)

Slog PB idag tack vare Sammy, aka sensei. En etta på 50 kg i bänkpress, braaap! Tog även 4 x 45 kg & 8 x 40 kg (bänkpress). Körde även legpress - 6 x 140 kg & 10 x 110 kg. BOOOM! 



Två monster och ett dancestep pass senare är träningsveckan igång!

2016-02-03 @ 19:28:37 Träning & kost Kommentarer (0)

.. och lilleman började igen på mini kosmos. Fokus! We are awesome.



Träning | 21:a januari till 31:a januari

2016-01-31 @ 18:55:00 Träning & kost Kommentarer (0)
Förra veckan
 
Torsdag
60 min DanceAerobic
 
 
Denna veckan
 
Onsdag
30 min Core
60 min DanceAerobic
 
Torsdag
90 min gymmet med Sammy. Fokus bröst&ben
30 min Prformance Mobility - online
60 min DanceAerobic
 
Fredag
45 min DanceAerobic
45 min YinYoga - online 
 
Lördag 
60 min Zumba
 
Söndag
60 min SatsPowerStep
90 min Yoga 
 
 
 
Ja, förra veckan lät jag min lathet vinna. Hade inte suget alls för och träna. Kom igång på torsdagen, blev sedan barnledig under helgen. Festade i två dgr. Bad bad charlie, jag och mina prioriteringar. Lilleman blev krasslig i början av veckan så träningsveckan startade ej förens på onsdag, men gick all in. Efter onsdagen fick jag in något psykopatiskt flow, som vanligt - allt eller inget. Hur var det med mellanläget haha? Bara haft fokus på träningen, kosten har följt med. I torsdags körde man gymmet med Sammy, första ggn på flera månader, och det var så härligt och inse att man inte har tappat så mkt styrka som man trodde. Tog en etta i bänk på 45 kg, mitt rekord är en etta på 47,5 kg. Korren på alla danspass har suttit klockrent denna veckan, ingen aning vad som har hänt - men känts så bra då man slipper haka upp sig och bara kunna dansa loss istället. Fått nya Nike träningsskor som jag inte får lika ont i fötterna av så vart mkt mindre fokus på smärta och mer fokus på svett haha. Älskar verkligen att sats har fått onlineträning, lilleman hakar på mig hemma varje gång. Vare sig han vill eller inte haha. Seriöst han är så duktig och han fortsätter och motivera mig.
 
11 pass på en vecka är inte dåligt. Mitt mål är och nå sju kommande vecka. Målet är även och starta träningsveckan imorgon, haha skärpning med det! Nu skall jag njuta av det som är kvar av söndagen. Känner mig ärligt helt slut.
 
 

Lär befinna mig på Sats hela veckan, woop woop!

2016-01-27 @ 19:49:41 Träning & kost Kommentarer (0)




Den och alltid starta träningsveckan på en torsdag

2016-01-21 @ 20:10:05 Träning & kost Kommentarer (0)
Även om så är fallet kände jag mig så jävla grym på dagens danspass. Äntligen har korren fastnat i hjärnan och fröken kunde ta ut rörelserna med känsla. Genomsvettig, så jävla skön känsla! YEZZ BISCHH 



Träning | 7:e januari till 17:e januari

2016-01-17 @ 23:04:34 Träning & kost Kommentarer (0)
Förra veckan
 
Torsdag
60 min DanceAerobic
 
 
Denna veckan
 
Torsdag
60 min DanceAerobic
 
Fredag
60 min Yoga - online 
30 min AfHo - online
 
Lördag 
60 min Zumba
 
Söndag
90 min Yoga 
 
 
 
Ja, man kan ju undra vad som hände förra veckan? Summering? Mens, förkylning och för och toppa det hela -
magkatarr. Smarta jag gick loss något på öl och vin, i samma veva. Samma sak gällde igår, I love beer. Men nu får det räcka. Lovar och svär paus tills Polen resan i mars, fokus igen. Kosten har faktiskt gått riktigt bra de senaste två veckorna och märker ganska mkt på kläder att det börjar hända ngt. Dagens yoga pass bestod utav grov träningsvärk för min del i kombo med och dra upp byxorna. Hey, jag klagar inte! Träningen denna veckan har tagit emot en aning, men så är det ibland. Sats har fått ett nytt koncept där man kan träna online, så jag och lilleman körde ihop på fredagen hemma - vår variant av fredagsmys. Båda blev vi riktigt svettiga och Wayne var helt slut så han kollapsade vid sju typ haha. Lär lätt göras fler ggr i veckan, bra för lilleman och motiverande för mig. Som sagt fokus. Waynes vikt går också bra för övrigt. Liksom fokus här hos familjen på två. Välkomnar redan idag kommande träningsvecka, pepp! Fokus is the word of the day haha.
 
Men nu ropar sängen mitt namn. Nattis
 
 

Träning | 29:e december till 3:e januari

2016-01-03 @ 21:49:00 Träning & kost Kommentarer (0)
Tisdag
75 min Yoga
 
Onsdag
60 min Dancestep
 
Söndag
90 min Yoga 
 
 
En något segare träningsvecka, missade ett pass också. Måndagens yoga var ett skämt, vilken instruktör som var vikarie - suck. Mer fokus kommande vecka! Både med träningen & kosten. 
 
 
 
Fint citat från kvällens yoga, så motiverande
 
 

Träning | 21:a december till 27:e december

2015-12-28 @ 14:58:51 Träning & kost Kommentarer (0)
 
Måndag
60 min BodyPump
60 min BodyCombat
 
Onsdag
60 min Cykel intervall
 
Lördag 
60 min DanceAerobic
 
Söndag
2 timmar Box 
 
 
 Hardcore vecka med träningen, fyfan impad av mig själv. Bara tuffa pass, minus dansen kanske - den va jag en aning vilse med haha. Träningen rullar på åt rätt håll och de märks att kroppen är mer van nu. Motivationen är på topp, pulsen på max och svett överallt. Träna under jul har inte varit ett problem alls, bara noga planering. Konsten kan diskuteras men inte helt katastrofalt iallafall. 
 
 
 
Måndagen har startat med sovmorgon och sedan med lego. Jag insåg hur mkt jag hatar lego, har noll tålamod för det .. Men ta-da fint va? Haha. Skall börja tagga kvällens yoga pass och klaga under tiden på att den jävla snön föll ändå. 
 
 

Träning | 16:e december till 20:e december

2015-12-20 @ 19:39:18 Träning & kost Kommentarer (0)
Onsdag
60 min Box
 
Fredag
2 timmar och 15 min BodyCombat
 
Lördag 
60 min Zumba
 
Söndag
90 min Yoga
 
 
 
I början av veckan vart motivationen bortblåst, kosten flög ur fönstret plus mensvärk på det. På något vänster när jag tvingade mig själv och gå på boxen i onsdags och då vände allt. Tror det är en av mina bättre träningsveckor, bra fördelat, all in och haft en träningsvärk från helvetet. Kunde inte somna igår natt pga det haha. Tro mig dagens yoga var en blessing from above. 
 

Kärleken för Bodycombat vaknade till liv, som Fenix ur askan

2015-12-18 @ 20:22:39 Träning & kost Kommentarer (0)

Ångesten låg på topp innan starten. Vad hade man gett sig in på!? Marathon bc på en fredag? Men när man väl drog igång och fick energi av alla bekanta plus deltagarna var det bara och tuta och köra. Tekniken satt perfekt, favoritlåtarna kom och man sjöng med, svetten bara droppade ner på golvet - hej höll på och snubbla i pölen. Gav inte upp utan skrek till extra när orken inte fanns. Panda looken med ens mascara rockade man. Hatet för combaten omvandlades till kärlek. Vilken energi i Nordic Wellness Majorna, instruktörerna och underbara Linda. En perfekt fredag och energi nivån i kroppen är på topp, härliga happy hormoner. 2 timmar och en kvart, I did good!




Tidigare inlägg
Design av Tasnim